رشاقة كيداهم

المشي رياضة فهل تعرف قواعدها ..بالصور 12 نصيحة لمشي صحي ومفيد

في رياضة المشي يتحرك عضلات الجسم حركة متناغمة معاً و لكن بعض العضلات يكون الضغط عليها أكثر من غيرها و هم عضلات الساقين و القدمين و الذراعين ، فهم يتحركون في ثبات مع جذع الجسم كله.

الشخص البالغ الذى يزن 75 كجم يحرق 100 سعر حراري تقريباً في كل ميل يمشيه ، و الذي يزن 100 كجم يحرق 133 سعراً، و السرعة التي ينبغي المشي بها تتراوح في العادة بين ثلاثة و أربعة أميال في الساعة، ستحتاج للبدء بسرعة بطيئة إذا كانت لياقتك ليست على المستوى المطلوب ، لكن سرعتك ستتحسن تدريجياً إذا ما انتظمت في الممارسة .

مبدئيا يجب أن نتعامل مع المشي على أنه رياضة .. معني كده إنه له متطلبات وكمان قواعد هيا لنعرفها :

1- ينصح الأطباء بالمشي لمدة ٢٠ دقيقة يوميا و أن جسمنا يتعرض للشمس لمدة ١٥ دقيقة من ٢ إليّ ٣ مرات إسبوعيا

2- إرتداء حذاء رياضي حتى لا تتأذي القدم .

3- إرتداء ملابس رياضية على طبقات حتى تستطيع تخفيفها فى حالة إرتفاع درجة الحرارة .

4- شرب المياه أو العصائر أثناء المشي يحافظ على ترطيب الجسم حتى فى الجو البارد .

5- يفضل عدم حمل الحقائب أثناء المشي حتى لا تسبب ألم فى الظهر والرقبة ” وخاصة من يعانون من مشاكل بالعمود الفقري ”

ودي كانت التعليمات والمتطلبات .. أما القواعد الخاصة برياضة المشي :

– إرجاع الكتفين للخلف مع إراحتهم و الذقن تكون بمحاذاة الأرض .

– إحرص دائما أثناء المشي على الهبوط على الكعبين مع الدفع بالأصابع .

– يجب ممارسة تمارين التمدد بعد المشي .

– الحفاظ على ثبات مسافة الخطوة مع مراعاة المسافة بين القدمين .

– مراعاة المحافظة على الركبتين فى خط مستقيم مع القدمين .

– شفط البطن قليلاً لتدعم الظهر و رفع الصدر .

loading...

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق