14 تمرين لشدة المؤخرة و نسف دهون الأرداف

الأرداف أو المؤخرة من أكثر مناطق الجسم التي تسعى السيدات إلى تخسيسها و شد ترهلاتها. و ليست النساء فقط , بل أن بعض الرجال أيضا يرغبون في الحصول على أرداف قوية و متناسقة مع جسدهم العلوي. حيث أن الأرداف الضعيفة عند الرجل أو المسطحة تعطي أنطباعا بالضعف الجسدي .

الحقيقة أن أحدى من أسباب ترهل الأرداف و زيادة حجمها هو كثرة الجلوس . حيث هذا يسبب ضمور في العضلات بسبب قلة أستخدامها . بالأضافة الى السبب الرئيسي و هو تناول كميات كبيرة من الأطعمة السريعة و الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية و هذا يؤدي إلى تراكم الدهون بالجسم بشكل عام و الأرداف بشكل خاص لدى العديد من الناس.

عضلة المؤخرة تعتبر من أقوى عضلات الجسم . و هي في الحقيقة عبارة عن 3 عضلات . أكبرهم حجما هي الGluteus Maximus و هي أقوى عضلات المؤخرة و تكون ظاهرة بالكامل . أما عضلات ال Gluteus Medius و ال Gluteus Minimus فهما عضلتين أصغر حجما و غير ظاهرتين. حيث يكونوا أسفل عضلة ال Gluteus Maximus كما في الصورة.

\"شد

كما نرى في الصورة , فأن عضلة ال Gluteus Maximus تنشأ من عند أعلى الIllium و الSacrum و تنتهي عند ما يسمى بال Illiotipial Band .

وظيفة عضلة ال Gluteus Maximus هي تحريك الحوض Hip Extension  و دوران الفخذ و تحريك الفخذ للأمام و الخلف (كأنك تركل كرة).

عضلة ال Gluteus Medius تبدأ أيضا عند ال Illium و تنتهي عند أعلى عظمة الساق Greater Trochanter of the femur . وظيفة الGluteus Medius هي تحريك الفخذ و دوران الحوض

و اخيرا , عضلة ال Gluteus Minimus هي أصغر عضلات المؤخرة , فهي تنشأ من منتصف ال illium و تنتهي أيضا عند  أعلى عظمة الساق Greater Trochanter of the femur. وظيفة عضلة ال Gluteus Minimus هي تحريك و دوران الفخذ.

فكما نرى ال3 عضلات المكونة للمؤخرة تشترك في عدة حركات . و بالتالي معظم تمارين المؤخرة تقوم بتشغيل ال3 عضلات معا.

هناك العديد من الفوائد لتمرين و تقوية عضلات المؤخرة :

1 – تحسين الاستقامة و خاصة استقامة الحوض و أسفل الظهر

2 – حماية أسفل الظهر و الركبة من الأصابات . و حماية عضلات الأفخاذ الخلفية من التمزق.

3 – زيادة سرعة الجري و طول القفزة و تحسين الأداء الرياضي لأي رياضة تعتمد على الجري و الحركة السريعة و القفز.

4 – و بالطبع , زيادة الكتلة العضلية بالمؤخرة يعطي شكل جذاب للمرأة , أو ما يسميها البعض (المؤخرة البرازيلية).

قبل ان نتكلم عن تمارين تقوية و شد ترهلات المؤخرة , أريد أن أتكلم معكم عن كيفية تخسيس المؤخرة و الأفخاذ أولا …

كيفية التخسيس السريع للأرداف و الأفخاذ :

هناك معلومة مغلوطة ان تمارين المؤخرة تساعد على أذابة دهون المؤخرة الكبيرة. و هذا أبعد ما يكون من الصحة . لا يمكن أستهداف أي دهون بالجسم و تخسيسها دونا عن غيرها . لا يوجد رجيم للأرداف ولا وصفات ولا دهانات ولا كريمات و لا خلطات ولا أعشاب لها القدرة على حرق دهون الأرداف دونا عن غيرها .

الحل الوحيد هو خفض دهون جسمك كلها عن طريق الدايت إلى 8% للرجال و 15 أو 20% للسيدات .

 




اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.