البلانك: التمرين الأمثل لجسم مشدود على الشاطئ

هل تعرفين تلك التمارين التي عند القيام بها تشعرين بأن جسمك قد أصبح مشدودا فى الحال وأكثر تناغما؟ لأنه فصل الصيف ومثل كل النساء فأنا أبحث عن جسم مشدود ومعده مسطحة للتوجه إلى الشاطيء. تمرين البلانك يعتبر من أفضل التمارين لشد الجسم حيث أنه يقوم بالتركيز على عضلات جسمك الأساسية، عضلات البطن العلوية والسفلية. تمرين البلانك أيضاً يؤثر على الرجلين والذراعين مما يجعله يحرق الدهون أكثر من تمارين البطن، فهو يكاد يتحدى جميع عضلات الجسم ويقويها.

كيف تقومين بتمرين البلانك؟

١- قومي بالتمدد على الأرض ووجهك لأسفل ثم حملي وزن جسمك بالكامل على ركبتيك وساعديك.

٢- ادفعي جسمك بعيداً عن الأرض وارتكزي على كوعك بدلاً من ساعديكِ وعلى أصابع قدمك بدلاً من ركبتيك.

٣- حافظي على ظهرك مسطحاً ومستقيماً، ارفعي رأسك وخصرك لأعلى وامنعي أردافك من الأنخفاض لأسفل لأن هذا سوف يفسد الهدف من التمرين بالكامل.

٤- اثبتي على هذا الوضع لأطول وقت ممكن. للمبتدئين، فإن ٢٥ إلى ٣٥ ثانية هو وقت كاف، ثم يمكنك الاستمرار لدقيقة أو أكثر عندما تصبحين أكثر لياقة.

٥- كرري هذا التمرين على الأكثر ٤ مرات في اليوم.




اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.